Dnevnik sr(e)čne ženske – xy izdaja
3. julija, 2024
Ko slišimo besedo ADHD, večina najprej pomisli na otroka, ki ne more sedeti pri miru. V resnici pa je ADHD veliko več kot to. Gre za nevrorazvojno motnjo, pri kateri možgani informacije obdelujejo nekoliko drugače kot pri večini vrstnikov. Zaradi tega imajo otroci pogosto težave s pozornostjo, organizacijo, uravnavanjem čustev in impulzivnostjo.
Za starše je lahko življenje z otrokom z ADHD zelo naporno. Velikokrat imajo občutek, da vzgajajo drugače kot drugi, da morajo ves čas razlagati, opominjati, miriti in iskati nove načine, kako otroku pomagati. Ob tem pa pogosto pozabijo nase.
Če bolje razumemo, kako delujejo možgani otroka z ADHD, in v vsakdan vnesemo nekaj preprostih sprememb, lahko otroku in celotni družini precej olajšamo življenje.
Otrok z ADHD ni nevzgojen, len ali trmast.
Njegovi možgani drugače uravnavajo pozornost in izvršilne funkcije. To pomeni, da težje:
Velikokrat se zgodi, da otrok ve, kaj bi moral narediti, vendar tega v tistem trenutku preprosto ne zmore. Prav zato kaznovanje običajno ne prinese želenih rezultatov, ampak pogosto še poveča stisko.
Če vas zanima več o tem, zakaj kazni pri otrocih z ADHD pogosto ne delujejo, si lahko preberete tudi članek Zakaj kazen pri otrocih z ADHD ne deluje – in kaj deluje namesto tega.
ADHD ne vpliva samo na otroka.
Vpliva tudi na starše, sorojence in odnose v družini.
Pogosti čustveni izbruhi, težavno opravljanje domačih nalog, jutranji konflikti ali večerni boji s spanjem lahko povzročijo veliko utrujenosti. Marsikateri starš se začne spraševati, ali dela kaj narobe.
V resnici težava največkrat ni v starših, temveč v tem, da otrok potrebuje drugačen pristop.
Otrok z ADHD ne potrebuje popolnih staršev. Potrebuje odraslega, ki razume njegovo delovanje in mu pomaga razvijati veščine, ki jih njegovi možgani še ne obvladajo dovolj dobro.
Ni ene same čudežne rešitve. Najboljše rezultate običajno prinese kombinacija več različnih pristopov.
Otroci z ADHD se bolje znajdejo, kadar vedo, kaj jih čaka.
Jasen dnevni urnik, ponavljajoči se rituali in vizualni opomniki zmanjšujejo stres in povečujejo občutek varnosti.
Če so pri vas posebej naporna jutra, vas bo morda zanimal tudi članek Kako preživeti jutro z otrokom z ADHD, kjer sem zbrala praktične nasvete za bolj miren začetek dneva.
Ko otrok izgubi nadzor nad čustvi, največkrat tega ne počne namenoma.
Najprej potrebuje pomoč pri umiritvi živčnega sistema, šele nato lahko razmišlja o posledicah svojega vedenja.
Prav zato pri otrocih z ADHD kaznovanje pogosto ne prinese želenega učinka. Več o tem, zakaj je tako in kaj lahko naredimo namesto tega, si lahko preberete v članku Zakaj kazen pri otrocih z ADHD ne deluje – in kaj deluje namesto tega.
Redna telesna aktivnost dokazano pomaga pri:
Še posebej blagodejno vpliva gibanje v naravi. Številne raziskave kažejo, da lahko čas, preživet na prostem, pomaga zmanjšati nemir, izboljša zbranost in prispeva k boljšemu počutju otrok z ADHD. Več o tem si lahko preberete v članku Narava in ADHD – zdravilna moč narave pri premagovanju izzivov.
Uravnotežena prehrana sicer ADHD ne pozdravi, lahko pa pomembno prispeva k boljšemu počutju in podpori delovanju možganov. Veliko staršev opazi milejše simptome, ko otrok uživa dovolj kakovostnih beljakovin, zdravih maščob in manj ultra predelane hrane.
Posebno pozornost velja nameniti tudi zadostnemu vnosu omega-3 maščobnih kislin, ki imajo pomembno vlogo pri delovanju možganov. Številne raziskave kažejo, da lahko pri nekaterih otrocih z ADHD prispevajo k boljši pozornosti in uravnavanju vedenja. O tem sem podrobneje pisala v članku Ribe za fokus – kako omega-3 maščobne kisline vplivajo na otroke z ADHD.
Otroci z ADHD imajo pogosto težave z uspavanjem ali nočnim prebujanjem. Njihovi možgani se namreč težje »izklopijo«, zato kakovosten spanec ni pomemben le za počitek, ampak tudi za boljšo pozornost, uravnavanje čustev in lažje soočanje z vsakodnevnimi izzivi. O tem, zakaj je spanec tako pomemben, si lahko več preberete v članku Kakovosten spanec kot ključna komponenta za izboljšanje življenja pri ADHD.
Pomemben del dobre spalne higiene je tudi umirjena večerna rutina, ki otrokovim možganom sporoča, da se dan počasi zaključuje.
K bolj umirjenemu večernemu ritualu lahko prispevajo tudi naravni pristopi, na primer eterična olja. Če vas zanima, kako jih varno vključiti v večerno rutino otroka, vas vabim k branju članka Eterična olja za boljši fokus, spanje in umirjanje otrok z ADHD.
Poleg vseh zgoraj omenjenih pristopov si številne družine pomagajo tudi z naravnimi metodami.
Med njimi so:
Eterična olja niso zdravilo za ADHD, lahko pa predstavljajo prijetno podporo pri ustvarjanju ritualov za boljši fokus, umirjanje ali večerno sproščanje.
Za starše, ki razmišljate o prvih korakih pri uporabi eteričnih olj, sem pripravila tudi ADHD Start paket. V njem so izbrani izdelki, ki jih najpogosteje priporočam za podporo fokusu, umirjanju in večerni rutini otrok z ADHD. Več o paketu si lahko preberete tukaj.
Starši otrok z ADHD pogosto poskrbijo za vse druge, zase pa nam pogosto zmanjka časa.
Vendar umirjen otrok potrebuje predvsem umirjenega odraslega.
To ne pomeni, da morate biti vedno potrpežljivi in nasmejani. Pomeni pa, da je skrb zase enako pomembna kot skrb za otroka.
Morda vam pomaga sprehod v naravi, nekaj minut dihalnih vaj, skodelica čaja ali nekaj kapljic eteričnih olj v difuzorju po napornem dnevu.
Ko se umiri vaš živčni sistem, se pogosto lažje umiri tudi otrok.
Če imate občutek, da ste izčrpani in da vam zmanjkuje moči, niste edini. Morda vam bo v oporo tudi članek Ko si mama otroka z ADHD in si tik pred zlomom, ki govori prav o občutkih, s katerimi se srečuje veliko staršev.
Življenje z otrokom z ADHD ni vedno enostavno. So dnevi, ko se zdi, da nič ne deluje. So pa tudi dnevi, ko opazimo majhne zmage – mirnejše jutro, uspešno napisano domačo nalogo ali objem po težkem čustvenem izbruhu.
Ni treba, da vse spremenite naenkrat. Začnite z eno majhno spremembo in ji dajte čas. Korak za korakom lahko ustvarite okolje, v katerem se bo vaš otrok lažje razvijal, vi pa boste v starševstvu našli več miru in zaupanja.
Verjamem, da si vsak otrok zasluži, da ga najprej poskušamo razumeti, šele nato popravljati. Ko starši bolje razumemo, kaj se dogaja v otrokovih možganih, lažje poiščemo poti, ki bodo prinesle več miru, sodelovanja in zaupanja – tako otroku kot celotni družini.
Če se z ADHD srečujete prvič ali pa želite poglobiti svoje znanje, sem na spletni strani ADHD in starši pripravila številne brezplačne članke o vsakodnevnih izzivih, prehrani, organizaciji, čustvenih izbruhih in naravni podpori otrokom z ADHD.
